Формы кальция и магния: что выбрать?
Привет!
Кто сталкивался с такими вопросами от врача!!! Не розписано в какой форме кальций, магний и другие минералы? Это действительно важный аспект, который часто ускользает от внимания при назначении добавок, но имеет огромное значение для эффективности и усвоения.
Кальций может быть в различных формах, каждая из которых обладает своими особенностями:
- Хелатный кальций (например, бисглицинат кальция): Это одна из наиболее биодоступных форм. Кальций связан с аминокислотами, что облегчает его прохождение через стенку кишечника и минимизирует взаимодействие с другими минералами, которые могли бы конкурировать за усвоение. Часто рекомендуется при пониженной кислотности желудка.
- Цитрат кальция: Также хорошо усваивается, особенно если у человека есть проблемы с пищеварением или пониженная кислотность. Он не требует высокой кислотности желудка для эффективного всасывания. Кроме того, цитрат кальция может способствовать профилактике образования камней в почках.
- Фосфат кальция: Содержит как кальций, так и фосфор, которые важны для здоровья костей. Однако его усвоение может быть менее эффективным по сравнению с хелатной или цитратной формой, и он может вызывать запоры у некоторых людей.
- Карбонат кальция: Это самая распространенная и дешевая форма кальция, часто используемая в пищевых добавках. Он содержит наибольшее количество элементарного кальция на единицу веса. Однако для его усвоения требуется достаточная кислотность желудка. Люди с пониженной кислотностью или принимающие антациды могут испытывать трудности с его усвоением.
Точно так же и с магнием:
- Оксид магния: Это одна из самых распространенных и доступных форм, содержащая высокий процент элементарного магния. Однако его биодоступность считается относительно низкой, то есть организм усваивает меньшую часть принятого магния. Часто используется как слабительное средство из-за его осмотических свойств.
- Хелатный магний (например, бисглицинат магния, малат магния, таурат магния): Как и в случае с кальцием, хелатные формы магния обладают высокой биодоступностью. Они связаны с аминокислотами или органическими кислотами, что способствует лучшему всасыванию в кишечнике и снижает вероятность побочных эффектов, таких как диарея. Бисглицинат магния часто рекомендуется для улучшения сна и снижения стресса, малат магния — для энергии, а таурат магния — для сердечно-сосудистой системы.
Помимо этих двух, существуют и другие минералы, форма которых имеет значение. Например, железо в форме сульфата железа может вызывать дискомфорт в желудке, в то время как хелатное железо (бисглицинат железа) часто переносится лучше. Цинк может быть в форме сульфата, пиколината или глюконата, и каждая форма имеет свою степень усвоения.
Когда врач назначает минералы, но не указывает конкретную форму, это может привести к тому, что пациент купит препарат с низкой биодоступностью, и, соответственно, не получит ожидаемого терапевтического эффекта. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, нарушениями пищеварения, пожилых людей или тех, кто принимает другие лекарства, влияющие на усвоение питательных веществ.
Кто-то может помочь с ответом доктору? Возможно, есть общие рекомендации или принципы, которыми можно руководствоваться, чтобы выбрать оптимальную форму минералов для конкретных нужд? Или, может быть, у кого-то есть опыт общения с врачами, которые более детально подходят к назначению добавок и объясняют выбор формы? Любая информация будет очень ценной!
Об авторе
