Улучшения при псориазе и как убрать живот
Улучшения при псориазе
Псориаз – это хроническое аутоиммунное заболевание, которое проявляется в виде высыпаний на коже. Оно может значительно влиять на качество жизни человека, вызывая не только физический дискомфорт, но и психологические проблемы. К счастью, существует множество способов улучшить состояние кожи и уменьшить проявления псориаза. Важно понимать, что псориаз требует комплексного подхода, включающего медикаментозное лечение, изменение образа жизни и грамотный уход за кожей.
Одним из ключевых аспектов в борьбе с псориазом является правильный уход за кожей. Использование мягких, гипоаллергенных моющих средств, которые не содержат агрессивных ПАВ, помогает избежать раздражения и сухости. После мытья очень важно наносить увлажняющие средства – эмоленты. Они восстанавливают липидный барьер кожи, уменьшают зуд и шелушение. Существует широкий спектр эмолентов: от простых кремов и лосьонов до более плотных мазей, в зависимости от степени сухости и поражения кожи. Некоторые из них содержат активные компоненты, такие как мочевина, салициловая кислота или ретиноиды, которые помогают отшелушивать чешуйки и смягчать кожу. Регулярное применение этих средств, даже в периоды ремиссии, помогает поддерживать кожу в хорошем состоянии.
Медикаментозное лечение псориаза назначается врачом-дерматологом и может включать как наружные средства, так и системные препараты. К наружным средствам относятся кортикостероидные мази и кремы, которые эффективно снимают воспаление и зуд. Однако их следует применять с осторожностью и под наблюдением врача из-за возможных побочных эффектов при длительном использовании. Также широко применяются препараты на основе витамина D3, например, кальципотриол, которые замедляют рост клеток кожи. Фототерапия, или лечение ультрафиолетовым излучением, является еще одним эффективным методом, особенно при распространенных формах псориаза. Современные аппараты для фототерапии позволяют проводить лечение безопасно и эффективно.
В более тяжелых случаях псориаза могут потребоваться системные препараты, такие как метотрексат, циклоспорин или биологические препараты. Биологические препараты – это новейшее поколение лекарств, которые целенаправленно воздействуют на определенные звенья иммунной системы, ответственные за развитие псориаза. Они показали высокую эффективность и хорошую переносимость, но требуют тщательного контроля со стороны врача.
Не стоит забывать и о влиянии образа жизни на течение псориаза. Стресс является одним из главных провоцирующих факторов, поэтому важно освоить техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Правильное питание также играет немаловажную роль. Хотя нет единой диеты, которая бы помогала всем при псориазе, многие отмечают улучшение при исключении из рациона красного мяса, молочных продуктов, глютена и сахара, а также при увеличении потребления фруктов, овощей, жирной рыбы и цельнозерновых продуктов. Важно пить достаточное количество воды для поддержания общего состояния организма и увлажнения кожи. Избегание курения и чрезмерного употребления алкоголя также способствует улучшению состояния.
Как убрать живот
Уменьшение объемов в области живота – это одна из самых распространенных целей, которую ставят перед собой люди, заботящиеся о своем здоровье и внешнем виде. Жир в области живота, или висцеральный жир, не только портит фигуру, но и представляет серьезную угрозу для здоровья, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Поэтому борьба с «пивным животом» – это не просто эстетическая задача, но и важный шаг к улучшению общего самочувствия.
Ключевым фактором в борьбе с лишним весом, включая жир на животе, является создание дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем ваш организм тратит. Достичь этого можно двумя путями: уменьшив калорийность рациона и увеличив физическую активность. Важно подходить к этому процессу разумно, избегая экстремальных диет, которые могут быть вредны для здоровья и привести к быстрому набору веса после их окончания.
Сбалансированное питание – основа основ. Оно должно включать в себя достаточное количество белков, сложных углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов. Белки помогают дольше сохранять чувство сытости и способствуют наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Источниками белка могут служить нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа), овощи и фрукты, обеспечивают организм энергией и клетчаткой, которая также способствует насыщению и нормализации работы кишечника. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле, необходимы для здоровья гормональной системы и усвоения некоторых витаминов.
Очень важно ограничить потребление простых углеводов и сахара, которые содержатся в сладостях, выпечке, газированных напитках. Эти продукты быстро усваиваются, вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и способствуют накоплению жира, особенно в области живота. Также следует сократить потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в фастфуде, жареной пище, маргарине.
Физическая активность играет не менее важную роль. Хотя невозможно «сжечь» жир только на животе, регулярные упражнения помогают ускорить общий процесс жиросжигания и укрепить мышцы кора, что делает живот более подтянутым. Кардиотренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, являются отличным способом сжигания калорий. Рекомендуется уделять кардио не менее 150 минут в неделю. Силовые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц, также важны, так как мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя.
Отдельное внимание следует уделить упражнениям на мышцы брюшного пресса. Планка, скручивания, подъемы ног – все эти упражнения укрепляют прямые, косые и поперечные мышцы живота, что способствует формированию плоского и подтянутого живота. Однако важно помнить, что эти упражнения не сжигают жир напрямую, а лишь укрепляют мышечный каркас. Для достижения видимого результата необходимо сочетать их с общим снижением жировой прослойки.
Не стоит забывать и о других факторах, влияющих на объем живота. Хронический стресс может приводить к повышению уровня кортизола, гормона, который способствует накоплению жира именно в области живота. Поэтому важно находить способы справляться со стрессом: медитация, йога, хобби, достаточный сон. Недостаток сна также может нарушать гормональный баланс и увеличивать аппетит, особенно к высококалорийной пище. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки.
Важно также следить за уровнем гидратации, так как достаточное потребление воды помогает нормализовать обмен веществ и выводить токсины. Алкоголь, особенно пиво, содержит много калорий и способствует накоплению жира в области живота. Ограничение или полный отказ от алкоголя может существенно помочь в достижении цели.
Помните, что результаты не приходят мгновенно. Главное – это последовательность и терпение. Комплексный подход, включающий правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни, обязательно принесет желаемые плоды, сделав ваш живот более плоским и укрепив здоровье в целом.
Об авторе
