Наталья, спасибо. А до тренировки непосредственно перед началом? Или минут за 30?
Наталья, спасибо за оперативный ответ! Я правильно понимаю, что речь идет о приеме чего-либо (например, спортивного питания или каких-то добавок) непосредственно перед самой тренировкой, то есть в последние минуты перед выходом на площадку или началом упражнений? Или же вы имели в виду более ранний прием, скажем, за полчаса до начала занятия? Этот нюанс для меня важен, потому что я стараюсь максимально оптимизировать свой предтренировочный ритуал, чтобы получить наибольшую пользу и избежать возможных дискомфортных ощущений.
Например, если говорить о приеме углеводов, то есть разница, будет ли это быстрый углеводный напиток за 5 минут до старта, чтобы получить мгновенный заряд энергии, или же более комплексный прием пищи за 30-40 минут, который обеспечит постепенное высвобождение энергии на протяжении всей тренировки. Также это касается и приема аминокислот или креатина. Некоторые источники рекомендуют принимать их непосредственно перед тренировкой для поддержания мышечной работоспособности, другие – за некоторое время до, чтобы они успели усвоиться.
Я бы хотел уточнить, чтобы не перегрузить желудок непосредственно перед интенсивной нагрузкой, но при этом получить необходимый эффект. Бывает, что ощущения тяжести в желудке могут серьезно подпортить тренировку, и я стараюсь таких ситуаций избегать. Поэтому, если речь идет о приеме чего-то, что требует времени на усвоение, то, конечно, 30 минут – это более предпочтительный вариант. Если же это что-то, что действует быстро и направлено на моментальное повышение выносливости или концентрации, то, возможно, и за меньшее время до начала будет оптимально.
К тому же, многое зависит от типа самой тренировки. Например, перед длительной кардиотренировкой, которая может длиться час и более, совсем другой подход к питанию и приему добавок, чем перед короткой, но очень интенсивной силовой тренировкой. Для кардио, возможно, более важно постепенное поступление энергии, а для силовой – пиковый эффект от стимуляторов или аминокислот.
Поэтому, если можно, пожалуйста, дайте более точные рекомендации. Важно понять, какой именно момент времени вы считаете наиболее эффективным и безопасным для приема тех или иных веществ, чтобы я мог выстроить свой предтренировочный план максимально грамотно. Ваше мнение очень ценно для меня, так как я доверяю вашему опыту.
Об авторе
