Панічні атаки: досвід та шляхи полегшення
Поділіться досвідом. Що і в якій кількості приймати при панічній атаці, трусить тіло все.
Панічні атаки – це раптові, інтенсивні напади страху, які можуть виникати без видимої причини. Вони супроводжуються цілим букетом неприємних фізичних симптомів, що часто змушують людину думати, ніби вона переживає серйозний серцевий напад або втрачає розум. Важливо пам’ятати, що панічні атаки, хоч і жахливі, не є небезпечними для життя. Однак їхній вплив на якість життя може бути руйнівним, обмежуючи повсякденну діяльність і викликаючи постійне відчуття тривоги.
Коли тіло починає «трусити все», це означає, що організм перебуває в стані «бий або біжи» – реакції нашої нервової системи на уявну небезпеку. Це може проявлятися у вигляді тремтіння рук, ніг, або всього тіла, прискореного серцебиття, відчуття нестачі повітря, запаморочення, нудоти, пітливості, оніміння або поколювання в кінцівках, а також відчуття відірваності від реальності. Ці симптоми можуть тривати від кількох хвилин до півгодини, але відчуття виснаження та тривоги після атаки може тривати набагато довше.
У таких ситуаціях багато хто шукає швидкі способи полегшення, і питання «що і в якій кількості приймати» є цілком природним. Однак, перш ніж вдаватися до будь-яких медикаментів, важливо розуміти, що ефективність і безпека будь-яких засобів залежать від індивідуальних особливостей організму, причини панічних атак та їхньої частоти.
Немедикаментозні методи полегшення:
Найперше, що варто спробувати під час панічної атаки, це техніки заземлення та дихальні вправи. Зосередження на диханні допомагає заспокоїти надмірно активну нервову систему. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд, видихайте через рот протягом 8 секунд. Повторіть кілька разів. Також допомагає техніка «5-4-3-2-1»: назвіть 5 речей, які ви бачите; 4 речі, які ви можете торкнутися; 3 звуки, які ви чуєте; 2 запахи, які ви відчуваєте; 1 річ, яку ви можете скуштувати. Це перенаправляє увагу з внутрішніх відчуттів на зовнішній світ.
Медикаментозні засоби (з обережністю та за призначенням лікаря):
Якщо панічні атаки стають частими та значно впливають на ваше життя, консультація з лікарем (психіатром або психотерапевтом) є абсолютно необхідною. Лікар зможе визначити причину ваших станів і призначити відповідне лікування.
- Бензодіазепіни: Це група препаратів, яка швидко діє і може бути ефективною для зняття гострих симптомів панічної атаки. До них належать такі препарати, як лоразепам (діазепам), алпразолам. ВАЖЛИВО: Бензодіазепіни викликають залежність і повинні прийматися виключно за призначенням лікаря, короткими курсами та в найнижчих ефективних дозах. Самолікування цими препаратами може призвести до серйозних наслідків. Кількість прийому та дозування визначає тільки лікар.
- Антидепресанти (Інгібітори зворотного захоплення серотоніну – ІЗЗС): Ці препарати діють повільніше, зазвичай потребують кількох тижнів для досягнення повного ефекту, але вони є основою довготривалого лікування панічних розладів. Вони допомагають стабілізувати настрій та зменшити частоту та інтенсивність панічних атак. Прикладами є сертралін, есциталопрам, флуоксетин. ВАЖЛИВО: Призначення, дозування та тривалість прийому антидепресантів визначає виключно лікар.
- Бета-блокатори: Ці препарати можуть допомогти зменшити фізичні симптоми панічної атаки, такі як прискорене серцебиття, тремтіння, пітливість. Вони блокують дію адреналіну. Іноді їх призначають для прийому «за потребою» перед ситуаціями, що викликають тривогу. ВАЖЛИВО: Бета-блокатори мають протипоказання і не підходять для всіх. Призначення робить тільки лікар.
Інші засоби та підходи:
- Трав’яні заспокійливі: Деякі люди знаходять полегшення у використанні трав’яних зборів, таких як валеріана, пустирник, ромашка. Однак, їхня ефективність може бути менш вираженою при сильних панічних атаках, і вони можуть взаємодіяти з іншими ліками. Перед застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем або фітотерапевтом.
- Вітаміни та мінерали: Деякі дослідження вказують на можливу користь магнію для зменшення тривожності. Однак, це не є першочерговим методом лікування.
- Психотерапія: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вважається одним з найефективніших методів лікування панічних розладів. Вона допомагає виявити та змінити негативні думки та переконання, які провокують панічні атаки, а також навчитися ефективно справлятися зі страхом.
Важливі рекомендації:
- Не займайтеся самолікуванням: Це найголовніше правило. Неправильне використання медикаментів може бути небезпечним.
- Ведіть щоденник: Записуйте, коли відбуваються атаки, які симптоми ви відчуваєте, що могло їх спровокувати. Це допоможе лікарю краще зрозуміти ваш стан.
- Здоровий спосіб життя: Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, достатній сон та уникнення стимуляторів (алкоголь, кофеїн, нікотин) можуть суттєво зменшити частоту та інтенсивність панічних атак.
- Підтримка близьких: Розмова з друзями чи родиною про те, що ви переживаєте, може бути дуже корисною.
Пам’ятайте, ви не самотні у своїй боротьбі. Панічні атаки піддаються лікуванню, і з правильною підтримкою та підходом ви можете повернути собі контроль над своїм життям.
Об авторе
