Белые пятна на ногтях у ребенка: причины и что добавить в рацион
Добрый вечер!
У сына, 7 лет, на ногтях с весны появились белые пятнышки. Это довольно распространенная ситуация, которая может быть вызвана различными факторами, но чаще всего связана с недостатком определенных микроэлементов или витаминов в организме, а также с механическими повреждениями ногтевой пластины. Хотелось бы разобраться, что можно добавить в рацион или увеличить в объёме, чтобы улучшить состояние ногтей.
Сейчас сын принимает следующие добавки: утром 2 мерные ложечки «Джуниор» (предполагаю, это комплексный витаминно-минеральный препарат для детей), 10 капель «Омеги Веган» (источник незаменимых жирных кислот, что важно для общего здоровья и, косвенно, для состояния кожи и ногтей) и 0,5 чайной ложки «Цельшуц» (это, вероятно, препарат на основе цинка, который играет ключевую роль в формировании кератина – основного белка ногтей, а также участвует в процессах регенерации тканей). Вечером иногда принимает «Ресторейт» (обычно это минеральный комплекс, богатый кальцием, магнием и другими минералами, необходимыми для прочности костей и ногтей) и «Геленкфит» (скорее всего, это препарат для здоровья суставов, который может содержать коллаген или другие компоненты, способствующие укреплению соединительной ткани, что также может косвенно влиять на ногти).
Учитывая наличие белых пятнышек, можно предположить, что существует дефицит определенных питательных веществ. Цинк, как уже упоминалось, очень важен. Даже если «Цельшуц» принимается, возможно, его дозировка или форма усвоения не оптимальны, либо потребность организма выше. Помимо цинка, на состояние ногтей могут влиять:
- Железо: Его дефицит (анемия) – одна из частых причин ломкости и изменения цвета ногтей, хотя белые пятнышки не являются его прямым признаком. Тем не менее, общее состояние ногтей может улучшиться при нормализации уровня железа.
- Кальций: Необходим для прочности ногтевой пластины. «Ресторейт» содержит кальций, но важно, чтобы он хорошо усваивался.
- Витамины группы B (особенно биотин, B7): Биотин часто называют «витамином красоты» для волос и ногтей, так как он участвует в синтезе кератина. Комплекс «Джуниор» может содержать витамины группы B, но их количество может быть недостаточным, или же может быть дефицит других витаминов из этой группы, косвенно влияющих на усвоение и метаболизм.
- Витамин C: Важен для синтеза коллагена и лучшего усвоения железа.
- Магний: Участвует во многих ферментативных реакциях, в том числе связанных с ростом и восстановлением тканей.
- Селен: Антиоксидант, который может защищать клетки от повреждений.
Что можно добавить в продукты или увеличить в объёме?
- Продукты, богатые цинком:
- Семена тыквы: Отличный источник цинка. Можно добавлять в каши, йогурты, салаты.
- Кунжут: Также содержит много цинка.
- Говядина, баранина: Если сын ест мясо, эти виды мяса являются хорошими источниками цинка.
- Бобовые: Чечевица, нут, фасоль – растительные источники цинка.
- Молочные продукты: Сыр, творог.
- Продукты, богатые железом:
- Красное мясо: Говядина, печень.
- Гречневая крупа: Один из лучших растительных источников железа.
- Яблоки, гранаты: Содержат железо.
- Шпинат и другая зелень: Хороший источник железа, но важно употреблять их с продуктами, богатыми витамином C, для лучшего усвоения.
- Продукты, богатые кальцием:
- Молочные продукты: Молоко, кефир, йогурт, творог, сыр.
- Зеленые листовые овощи: Брокколи, шпинат (хотя усвоение кальция из шпината может быть ниже из-за оксалатов).
- Кунжут, миндаль.
- Продукты, богатые биотином и другими витаминами группы B:
- Яйца: Особенно желток.
- Орехи: Миндаль, грецкие орехи.
- Цельнозерновые продукты: Овсянка, гречка, коричневый рис.
- Печень.
- Дрожжи: Пивные дрожжи (можно в виде добавок или добавлять в блюда).
- Продукты, богатые витамином C:
- Цитрусовые: Апельсины, мандарины, лимоны.
- Ягоды: Клубника, черника, шиповник.
- Болгарский перец: Особенно красный.
- Киви.
- Продукты, богатые селеном:
- Бразильские орехи: Очень богаты селеном, достаточно 1-2 ореха в день.
- Морепродукты: Рыба, креветки.
- Яйца.
- Грибы.
Увеличение объёма и разнообразие:
- Завтраки: Вместо одной только каши можно делать более разнообразные завтраки. Например, овсянка с добавлением тыквенных семечек, орехов и ягод. Или омлет из двух яиц с зеленью. Творожная запеканка с ягодами.
- Перекусы: Фрукты (яблоко, груша, банан), горсть орехов, йогурт без добавок, кусочек сыра.
- Основные приемы пищи: Стараться включать в рацион разные виды круп (гречка, рис, перловка), нежирное мясо или рыбу, много овощей и зелени. Например, суп с чечевицей, гречка с курицей, запеченная рыба с овощами.
- Напитки: Вода – основа. Компоты из свежих ягод и фруктов (без избытка сахара), свежевыжатые соки (разбавленные водой, если слишком концентрированные, и в умеренных количествах).
Важно:
- Регулярность: Важно не только наличие полезных продуктов, но и их регулярное употребление.
- Усвоение: Усвоение питательных веществ зависит от общего состояния пищеварительной системы. Если есть проблемы с пищеварением, стоит обратить на них внимание.
- Консультация с врачом: Перед внесением существенных изменений в рацион или добавлением новых добавок, особенно если есть подозрения на дефицит конкретных элементов, рекомендуется проконсультироваться с педиатром или детским диетологом. Возможно, потребуется сдать анализы для определения уровня конкретных витаминов и минералов.
Белые пятнышки на ногтях, хотя и могут быть признаком дефицита, не всегда требуют немедленного и радикального вмешательства. Часто достаточно скорректировать питание, сделав его более сбалансированным и разнообразным, чтобы организм получил все необходимые вещества для здорового роста ногтей. Комплексный подход, включающий правильное питание и адекватную витаминно-минеральную поддержку, скорее всего, принесет положительные результаты.
Об авторе
