Добро пожаловать на официальный сайт Фитлайн! ➤ Узнайте всю правду о наших витаминах: независимые отзывы врачей и реальных клиентов, сертификаты качества, актуальные цены и состав. Купить оригинальные витамины с доставкой.
Когда мы ничего не делаем (но в целом здоровы), дофамин выделяется примерно 3-4 раза в секунду.
Когда мы чего-то ждём, выброс дофамина увеличивается до 30–40 раз в секунду, вызывая желание действовать.
Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо
Ощущение тяги может быть связано с чем угодно: чашкой кофе, встречей, экзаменом, человеком. Дофамину все равно, чего вы хотите, он просто высвобождается с определенной скоростью
Прием пищи увеличивает уровень дофамина на 50%
Секс увеличивает уровень дофамина на 100%
Никотин увеличивает дофамин на 150%
Кокаин и амфетамины увеличивают уровень дофамина в 1000 раз примерно за 10 секунд.
Одна лишь мысль о еде, сексе, никотине, кокаине или амфетаминах может привести к выбросу дофамина в количествах, сопоставимых с их реальным употреблением.
Соцсети и компьютерные игры также могут высвобождать высокий уровень дофамина, схожий с никотином, но ниже, чем кокаин.
15-20% людей имеют генетическую предрасположенность к зависимости (ген DRD2 в генетических тестах, можно себя проверить, кто сдавал)
Дофамин заставляет нас желать вещей, которых у нас нет
Серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть.
В книге Джона Кабат-Зинна «Куда бы ты ни пошел, ты уже там», есть упражнение на осознанность, когда вы съедаете один миндаль и сосредотачиваете на нем все свое внимание. Эта практика осознанности направлена на то, чтобы научить мозг присутствовать в настоящем моменте, а не постоянно гоняться за чем-то следующим. (Такое нужно делать регулярно, чтобы учить мозг присутствовать в моменте)
Обычно прием пищи — это деятельность, обусловленная дофамином (потому что еда = вознаграждение), но если вы сосредоточитесь на том, что происходит в моменте, он превратится в удовольствие, обусловленное серотонином.
Исследования показывают, что существует два типа прокрастинаторов:
Первый тип наслаждается стрессом от приближающегося дедлайна, это единственный способ для них начать действовать.
Люди, у которых просто недостаточно дофамина, чтобы начать действовать
Если вы относитесь ко второй группе, есть способ повысить уровень дофамина:
Mucuna pruriens (мукуна жгучая), которая на 99,9% состоит из L-Dopa (предшественника дофамина)
Чтобы не стать зависимым от дофамина, Губерман предлагает убрать некоторые вознаграждения по пути. Например, вы пытаетесь получить определенное количество подписчиков в социальных сетях. Если вы празднуете каждую круглую цифру, вы можете попасть в замкнутый круг постоянной потребности в большем. Вместо этого попробуйте пропустить некоторые празднования. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание. Отказ от вознаграждения не даст вам попасть в ловушку дофаминовой петли.
