ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ
Вставая до 6:00 утра, мы запускаем выработку СЕРОТОНИНА – гормона счастья. Этот нейромедиатор отвечает за наше настроение, чувство благополучия и даже аппетит. Его раннее пробуждение способствует позитивному настрою на весь предстоящий день, помогая нам справляться с мелкими неприятностями и сохранять оптимизм. Утренний свет, особенно яркий, стимулирует синтез серотонина, поэтому даже короткая прогулка на свежем воздухе в это время может оказать значительное влияние на наше эмоциональное состояние.
6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», на самом деле играет ключевую роль в регуляции циклов сна и бодрствования, а также в мобилизации энергии. Его пик утром сигнализирует телу о необходимости проснуться и быть готовым к действиям. Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. Именно благодаря кортизолу мы ощущаем прилив сил и готовность к решению задач. Важно понимать, что хронически повышенный уровень кортизола вреден, но его утренний всплеск – это естественный и необходимый процесс.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!! Утренняя гидратация помогает запустить метаболизм и вывести из организма накопившиеся за ночь продукты обмена. Физическая активность, даже легкая зарядка, стимулирует кровообращение и способствует выработке эндорфинов, которые, в свою очередь, могут помочь нейтрализовать негативное воздействие избыточного кортизола. Это простой, но эффективный способ начать день с заботы о своем теле и психике.
7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Мелатонин, гормон сна, замедляет свою выработку с наступлением рассвета, сигнализируя телу о начале активной фазы дня. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни. Организм переключается на другие гормональные системы, готовые к дневной активности. Продолжительный сон после этого времени может нарушить естественные циркадные ритмы, приводя к ощущению вялости и разбитости.
8:00 – на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения! Тестостерон у мужчин и эстрогены у женщин достигают оптимального уровня, способствуя наращиванию мышечной массы, повышению выносливости и сексуальной активности. Это идеальное время для интенсивных тренировок, которые позволят максимально эффективно использовать потенциал этих гормонов для построения сильного и здорового тела.
10:00 — 14:00 пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности. ДГЭА (дегидроэпиандростерон) является предшественником многих других гормонов, включая половые, и играет важную роль в когнитивных функциях. В этот период наш мозг наиболее продуктивен, способен к концентрации и усвоению новой информации. Идеально подходит для решения сложных задач, обучения, творческой работы и планирования.
14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА — гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. Послеобеденная сонливость – естественное явление, связанное с циклом гормона роста. Короткий сон (power nap) в этот период может значительно повысить работоспособность, улучшить настроение и способствовать восстановлению. Гормон роста также участвует в процессах регенерации тканей и сжигании жира.
с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным. По мере приближения вечера уровень кортизола постепенно снижается, подготавливая организм к отдыху. В это время наша когнитивная функция может быть менее острой, поэтому лучше отложить принятие ответственных решений. Интенсивные физические нагрузки могут быть не так эффективны, так как организм начинает переходить в режим восстановления, а не активного наращивания мышечной массы.
21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек! С наступлением темноты организм начинает активно синтезировать мелатонин, который способствует засыпанию и регулирует циркадные ритмы. Физическое ощущение прохлады и потребность в близости – это сигналы тела о готовности к отдыху и восстановлению. Время, проведенное с близкими, способствует выработке окситоцина, гормона привязанности и доверия, что усиливает ощущение спокойствия и безопасности.
22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием — это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 — максимальная. Отсутствие сна в это время — фатально. Этот период является «золотым часом» для восстановления и регенерации. Эндорфины, вырабатываемые гипофизом, обладают обезболивающим эффектом и вызывают чувство эйфории, делая сон более глубоким и восстанавливающим.
2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Пик выработки гормона роста приходится именно на глубокие фазы сна. Он активно участвует в процессах клеточного обновления, восстановления тканей, роста и поддержания здоровья костей и мышц. Достаточное количество сна в ночное время – залог сохранения молодости, красоты и физической активности на долгие годы.
Об авторе
