ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ
ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ
Вставая до 6:00 утра, мы стимулируем выработку СЕРОТОНИНА – гормона счастья. Этот утренний ритуал запускает позитивный настрой на весь день, помогая нам чувствовать себя бодрыми и умиротворенными. Раннее пробуждение позволяет встретить рассвет, наполненный спокойствием и возможностью сосредоточиться на себе, прежде чем мир вокруг начнет набирать обороты.
6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», в это время суток играет ключевую роль в активации физиологических процессов. Он мобилизует запасы энергии, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, подготавливая нас к предстоящей деятельности. Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. В этот период, когда мозг наиболее восприимчив к рациональному мышлению, можно эффективно планировать задачи, расставлять приоритеты и принимать важные решения, которые потребуют четкости ума и сосредоточенности.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!! Утренний прием воды помогает запустить метаболизм и вывести из организма токсины. Физическая активность, даже легкая, стимулирует кровообращение и способствует выработке эндорфинов, противодействующих негативному влиянию кортизола. Это двойное действие – гидратация и движение – создает идеальные условия для начала дня без лишнего напряжения.
7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Мелатонин, гормон сна, снижается, сигнализируя организму о необходимости пробуждения. Это естественный переход к активной фазе дня. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни. Продолжение сна после этого времени может привести к нарушению циркадных ритмов и ощущению вялости, так как организм уже перестроился на режим бодрствования.
8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения! Тестостерон и эстроген, достигающие своего пика, способствуют наращиванию мышечной массы, повышению выносливости и сексуальной активности. Физические нагрузки в этот период наиболее эффективны для достижения спортивных результатов и поддержания здоровья репродуктивной системы.
10:00 — 14:00 пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) играет важную роль в когнитивных функциях. В этот временной интервал наш мозг наиболее продуктивен для решения сложных задач, обучения, творческой работы и концентрации. Использование этого пика продуктивности позволяет максимально эффективно использовать интеллектуальный потенциал.
14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА — гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. Короткий дневной сон, известный как «power nap», в этот период может значительно улучшить самочувствие, повысить концентрацию и креативность. Гормон роста, активно выделяющийся в это время, способствует восстановлению тканей, росту и поддержанию молодости. Легкая разминка после пробуждения поможет закрепить положительный эффект.
с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным. Уровень кортизола постепенно падает, сигнализируя организму о переходе к более спокойному состоянию. В это время снижается способность к принятию стрессовых решений, так как логическое мышление может быть менее острым. Интенсивные физические нагрузки также не рекомендуются, поскольку мышцы менее эффективно усваивают питательные вещества, что может замедлить восстановление.
21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек! Организм готовится ко сну: температура тела понижается, замедляется обмен веществ. Мелатонин начинает свой путь к обеспечению глубокого и восстанавливающего сна. Это идеальное время для расслабления, общения с близкими, создания атмосферы уюта и безопасности, что способствует эмоциональному благополучию.
22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием — это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 — максимальная. Отсутствие сна в это время — фатально. Эндорфины, естественные обезболивающие и стимуляторы настроения, создают ощущение комфорта и умиротворения перед сном. Сон в этот период является наиболее глубоким и восстанавливающим, позволяя организму полностью перезагрузиться и подготовиться к новому дню. Недостаток сна в этот критический промежуток может привести к серьезным нарушениям здоровья.
2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Хотя пик гормона роста приходится на дневные часы, его активная выработка продолжается и ночью, особенно в фазе глубокого сна. Этот гормон играет ключевую роль в регенерации клеток, восстановлении тканей, поддержании плотности костей и мышечной массы, обеспечивая процессы омоложения и общего здоровья организма.
Об авторе
