Недосып — убийца гормонального баланса
Некоторые думают: «Ну, не выспался разок — не беда». А наш организм думает иначе
Недостаток сна — это прямой путь к гормональным сбоям, которые влияют на настроение, метаболизм и даже репродуктивную систему
Что происходит при недосыпе:
- Кортизол зашкаливает
Недосып провоцирует выброс кортизола – гормона стресса. Это как будто ваш организм постоянно находится в режиме «боевой готовности». Результат? Усталость, раздражительность и лишние сантиметры на талии - Мелатонин в дефиците
Мелатонин – гормон сна, который также отвечает за восстановление организма. Его недостаток приводит к бессоннице, ослаблению иммунитета и ускоренному старению - Лептин и грелин выходят из-под контроля
Лептин (гормон сытости) снижается, а грелин (гормон голода) повышается. Итог? Вы постоянно чувствуете голод, даже если только что поели - Сексуальные гормоны страдают
Тестостерон у мужчин и эстроген у женщин снижаются, что влияет на либидо, настроение и общее самочувствие - Инсулинорезистентность повышается — недосып делает клетки менее чувствительными к инсулину, что увеличивает риск диабета
Всё это — ещё один повод вовремя отправляться в кровать
Ведь от качества сна зависит не только твоё самочувствие, но и гормональный фон, который регулирует работу всех систем организма
Если чувствуешь постоянную усталость, попробуй ложиться спать на 30 минут раньше каждый день в течение недели
Это поможет телу плавно восстановить баланс и улучшить выработку нужных гормонов
Вопрос для размышления:
А вы замечали, как недосып влияет на ваше настроение и самочувствие?
Об авторе
