Идём в Новогодние праздники подготовленными — как сохранить и преумножить отличное самочувствие в период бурных застолий
Предстоящие праздники – это время радости, встреч с близкими и, конечно же, обильных угощений. Новогодний стол, как правило, изобилует разнообразными, порой весьма калорийными блюдами, а атмосфера всеобщего веселья так и подталкивает к тому, чтобы забыть о диетах и позволить себе всё и даже больше. Однако, чтобы после праздников не столкнуться с неприятными последствиями в виде тяжести в желудке, сонливости, головной боли или даже обострения хронических заболеваний, стоит подойти к этому периоду с умом и подготовиться заранее. Сохранить и даже преумножить отличное самочувствие в этот период – задача выполнимая, если следовать нескольким простым, но эффективным рекомендациям.
1. Подготовка организма: залог успеха
За несколько дней до начала празднеств начните приводить свой организм в порядок. Это не означает строгих ограничений, скорее, плавный переход к более здоровому питанию. Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой, которая помогает пищеварению. Пейте больше чистой воды – она способствует выведению токсинов и поддерживает водный баланс. Можно включить в рацион лёгкие белковые продукты, такие как нежирное мясо, рыба, творог, чтобы подготовить организм к более тяжёлой пище. Полезно будет также принимать витаминные комплексы, особенно группы B и C, которые укрепляют иммунитет и помогают справляться со стрессом. Не забывайте о физической активности – даже лёгкие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить настроение и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
2. Стратегия застолья: умный подход к угощениям
Когда праздничное застолье в самом разгаре, важно не поддаваться всеобщему ажиотажу и выработать свою стратегию.
- Не приходите голодными. Перед тем, как отправиться на вечеринку или семейный ужин, съешьте что-нибудь лёгкое и полезное – например, яблоко, йогурт или горсть орехов. Это поможет избежать переедания.
- Визуальная оценка. Прежде чем брать еду, осмотрите стол. Выберите те блюда, которые вам действительно нравятся и которые вы не сможете попробовать в другой день. Не стоит набирать всё подряд.
- Умеренность – наше всё. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это не только поможет лучше её усвоить, но и даст сигнал мозгу о насыщении, предотвращая переедание. Не кладите на тарелку сразу слишком много. Лучше взять добавку, если почувствуете, что действительно хочется.
- Баланс на тарелке. Старайтесь сочетать тяжёлые блюда с лёгкими. Например, если вы взяли порцию салата с майонезом, дополните её овощами или нежирным мясом.
- Избегайте «опасных» сочетаний. Не смешивайте алкоголь с газированными напитками, а также избегайте жирной пищи в больших количествах после употребления алкоголя.
- Гидратация. Не забывайте пить воду или несладкие напитки между приёмами пищи. Это поможет быстрее почувствовать сытость и облегчит пищеварение.
3. Алкоголь: знайте меру
Новогодние праздники часто сопровождаются употреблением алкоголя. Важно помнить о вреде чрезмерного потребления и соблюдать разумную меру.
- Выбирайте качественные напитки. Отдавайте предпочтение проверенным напиткам.
- Не пейте на голодный желудок. Алкоголь, выпитый натощак, усваивается гораздо быстрее и оказывает более сильное негативное воздействие на организм.
- Закусывайте. Обязательно сопровождайте употребление алкоголя лёгкой закуской, предпочтительно белковой или овощной.
- Пейте воду. Чередуйте алкогольные напитки с чистой водой. Это поможет снизить обезвоживание и замедлить всасывание алкоголя.
- Знайте свой предел. Не стремитесь «угнаться» за другими. Определите для себя безопасную дозу и придерживайтесь её.
4. Восстановление после застолья: забота о себе
Даже при самом разумном подходе, после обильных застолий организму может потребоваться помощь в восстановлении.
- Лёгкий завтрак. Наутро после праздника начните день с лёгкого завтрака. Идеально подойдут овсянка на воде, кефир, фруктовый салат.
- Детокс-напитки. В течение дня пейте травяные чаи (мята, ромашка, имбирь), воду с лимоном или огуречную воду. Они помогут очистить организм и улучшить пищеварение.
- Физическая активность. Небольшая зарядка, прогулка на свежем воздухе или лёгкая тренировка помогут ускорить обмен веществ и вывести шлаки.
- Отдых. Дайте организму возможность восстановиться. Постарайтесь выспаться, избегайте стрессовых ситуаций.
- Пробиотики. Если чувствуете дискомфорт в желудке, можно принять пробиотики, которые помогут восстановить здоровую микрофлору кишечника.
Следуя этим простым советам, вы сможете насладиться всеми прелестями новогодних праздников, сохранив при этом отличное самочувствие и заряд бодрости на весь предстоящий год. Главное – помнить о мере, слушать свой организм и подходить к процессу с позитивным настроем! С наступающим Новым годом!
Об авторе
