Оптимальное разделение спортивных программ для детей и подростков
Вот программа от научного совета. Но лично я считаю нужно полностью давать и Джуниор ( до 12лет), а с 12 лет Жизненный тонус. Это вопрос не столько личных предпочтений, сколько глубокого понимания физиологических потребностей растущего организма и его готовности к тем или иным нагрузкам. Программа научного совета, безусловно, является результатом серьезных исследований и консультаций с экспертами, но, на мой взгляд, она может быть дополнена и адаптирована для достижения максимальной эффективности.
Рассмотрим, почему именно такое разделение представляется мне оптимальным. Возраст до 12 лет – это период активного роста, формирования костно-мышечной системы, развития координации и выносливости. В это время организм ребенка находится в стадии интенсивного обучения и адаптации. Программа «Джуниор» разработана с учетом этих особенностей. Она фокусируется на общеукрепляющих упражнениях, направленных на развитие базовых двигательных навыков, таких как бег, прыжки, метание, лазание. Важным аспектом является игровая форма занятий, которая помогает поддерживать интерес ребенка к физической активности, развивает его социальные навыки и формирует позитивное отношение к спорту. Упражнения в рамках «Джуниор» направлены на повышение общей физической подготовки, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц и связок, а также на развитие гибкости и ловкости. Особое внимание уделяется профилактике травматизма, правильной технике выполнения базовых движений и формированию правильной осанки. Например, комплекс упражнений может включать элементы гимнастики, легкой атлетики, подвижных игр, плавания. Такой подход позволяет заложить прочный фундамент для дальнейших спортивных достижений и, что более важно, для здорового образа жизни в будущем.
С наступлением пубертатного периода, который обычно начинается после 12 лет, в организме подростка происходят значительные гормональные изменения. Эти изменения влияют не только на физическое развитие, но и на психоэмоциональное состояние. В этот период уже можно говорить о более специализированных нагрузках, направленных на развитие конкретных физических качеств, таких как сила, скорость, выносливость, координация, а также на формирование мышечного рельефа. Программа «Жизненный тонус» призвана учитывать эти изменения. Она может включать в себя более интенсивные тренировки, работу с отягощениями (с учетом возрастных ограничений и под строгим контролем тренера), развитие специфических видов выносливости (например, кардио-тренировки высокой интенсивности), а также упражнения, направленные на улучшение координации и баланса в условиях более сложных двигательных задач. Важно, чтобы «Жизненный тонус» не только развивал физические качества, но и способствовал формированию здорового самосознания, уверенности в себе, умения преодолевать трудности. Примеры упражнений могут включать силовые тренировки с собственным весом или легкими гантелями, интервальные тренировки, плиометрические упражнения, занятия йогой или пилатесом для улучшения гибкости и контроля над телом. Такая программа помогает подросткам не только оставаться активными, но и находить свое место в спорте, возможно, даже определиться с дальнейшим направлением развития.
Таким образом, разделение программ на «Джуниор» для младших и «Жизненный тонус» для старших подростков позволяет более точно соответствовать физиологическим и психологическим потребностям каждой возрастной группы. Это не отменяет важности общей физической подготовки, но позволяет сделать ее более целенаправленной и эффективной на разных этапах взросления. Моя позиция заключается в том, что такой подход обеспечивает более плавный и гармоничный переход от базовой физической подготовки к более специализированным нагрузкам, минимизируя риски перетренированности или травматизма, и максимально раскрывая потенциал каждого ребенка.
Об авторе
