У меня такая же ситуация с весом. На оптим.сете на весах вес увеличивается, объемы почти те же. Это довольно распространенное явление, и оно может вызывать недоумение и даже расстройство, когда видишь на весах цифры, идущие вверх, а зеркало или сантиметровая лента говорят совсем другую историю. Понимаю, как это может демотивировать, особенно если ты прикладываешь усилия, следишь за питанием и занимаешься спортом.
Дело в том, что весы измеряют общую массу тела, которая складывается из множества компонентов: жировой ткани, мышечной массы, воды, костной ткани и даже содержимого кишечника. Когда мы начинаем заниматься спортом, особенно силовыми тренировками, и придерживаемся определенного плана питания, наше тело может претерпевать изменения, которые не всегда отражаются на весах в привычном нам смысле.
Например, если ты начал ходить в спортзал и поднимать железо, то, скорее всего, происходит увеличение мышечной массы. Мышцы, как известно, плотнее жира. Это значит, что один и тот же объем мышц будет весить больше, чем тот же объем жира. Поэтому, даже если ты теряешь жир, но при этом набираешь мышечную массу, общий вес на весах может либо остаться прежним, либо даже увеличиться. Это отличный знак, который говорит о том, что твое тело становится более подтянутым и сильным, даже если цифры на весах не радуют.
Еще один фактор, который может влиять на вес, – это задержка воды. Во время интенсивных тренировок мышцы получают микротравмы, и организм может удерживать больше воды для восстановления. Также, некоторые продукты, богатые натрием, или гормональные изменения (например, у женщин в определенные дни цикла) могут приводить к временной задержке жидкости, что также сказывается на показаниях весов.
Объемы же, наоборот, являются более точным показателем изменений в составе тела. Если твои объемы (талия, бедра, руки) уменьшаются, это явно свидетельствует о том, что ты теряешь жир. И это, пожалуй, более важный показатель прогресса, чем просто цифра на весах. Уменьшение объемов означает, что одежда сидит лучше, тело выглядит более стройным и подтянутым.
Поэтому, когда сталкиваешься с такой ситуацией, как у меня, важно не зацикливаться только на весах. Стоит обращать внимание на другие маркеры:
- Изменения в объемах: Регулярно измеряй талию, бедра, грудь, руки.
- Как сидит одежда: Чувствуешь ли ты, что одежда стала свободной?
- Уровень энергии и самочувствие: Стало ли тебе легче двигаться, больше энергии?
- Силовые показатели: Увеличились ли твои возможности в тренировках?
- Фотографии «до» и «после»: Визуальные изменения могут быть очень показательными.
Если твоя цель – улучшение композиции тела, снижение процента жира и увеличение мышечной массы, то увеличение веса при сохранении объемов – это, скорее всего, положительный сигнал. Это значит, что ты движешься в правильном направлении, становясь более здоровым и сильным. Важно продолжать придерживаться своего плана, быть терпеливым и не отчаиваться, видя цифры на весах. Главное – это реальные изменения в твоем теле и самочувствии.
Об авторе
