Как принимать аминокислоты: два эффективных подхода
Есть 2 варианта : 3 капсулы до тренировки и 3 после или 6 капсул сразу после тренировки . Аминокислоты ещё продолжат работать после тренировки над мышцами .
Есть 2 варианта : 3 капсулы до тренировки и 3 после или 6 капсул сразу после тренировки . Аминокислоты ещё продолжат работать после тренировки над мышцами .
Выбор между этими двумя схемами приема аминокислот во многом зависит от ваших индивидуальных целей, интенсивности тренировок и особенностей организма. Оба подхода имеют свои преимущества, и понимание их механизма действия поможет вам сделать оптимальный выбор.
Вариант 1: 3 капсулы до тренировки и 3 после.
Этот вариант предполагает распределение дозировки, что может быть полезно для поддержания постоянного уровня аминокислот в крови в течение продолжительного времени, охватывая как предтренировочный, так и послетренировочный периоды.
- До тренировки: Прием 3 капсул за 30-60 минут до начала занятия обеспечивает организм строительным материалом для предстоящей работы. Аминокислоты, поступающие в кровь, могут служить источником энергии для мышц, снижая потребность организма в катаболизме (разрушении мышечной ткани) для получения энергии. Это особенно актуально при длительных или высокоинтенсивных тренировках. Более того, наличие аминокислот в крови может способствовать улучшению мышечной выносливости и повышению концентрации. Представьте, что вы готовите двигатель автомобиля к гонке – ему нужны качественные топливо и смазка. Аминокислоты до тренировки – это именно такой «запас» для ваших мышц.
- После тренировки: Прием еще 3 капсул сразу после тренировки (в течение 30-60 минут после ее завершения, так называемое «анаболическое окно») помогает запустить процессы восстановления и роста мышц. В этот период мышцы особенно восприимчивы к питательным веществам. Аминокислоты, поступающие в этот критический момент, незамедлительно включаются в синтез белка, ремонтируя поврежденные мышечные волокна и способствуя их гипертрофии (увеличению в объеме). Это как ремонтная бригада, которая оперативно приступает к восстановлению после строительных работ.
Вариант 2: 6 капсул сразу после тренировки.
Этот подход фокусируется на максимальной концентрации аминокислот в организме в период, когда они наиболее востребованы для восстановления и роста.
- Сразу после тренировки: Прием всех 6 капсул сразу после тренировки позволяет создать высокий пик концентрации аминокислот в крови. Это может быть особенно эффективно для тех, кто стремится к максимальному ускорению процессов восстановления и роста. Организм, истощенный тренировкой, получает мощный «удар» питательными веществами, которые моментально направляются на ремонт и построение мышечной ткани. Этот вариант может быть предпочтителен для людей, которые не имеют возможности или желания принимать добавки до тренировки, или для тех, кто предпочитает упрощенный режим приема. Это похоже на экстренную доставку стройматериалов на строительную площадку после завершения основной работы.
Почему аминокислоты продолжают работать после тренировки?
Независимо от выбранной схемы приема, ключевое преимущество аминокислот заключается в их способности продолжать свою работу над мышцами и после завершения тренировки. Процесс синтеза мышечного белка (MPS – Muscle Protein Synthesis) – это не мгновенный акт, а продолжительный процесс. Даже после того, как вы покинули спортзал, мышцы продолжают восстанавливаться и адаптироваться. Аминокислоты, которые вы приняли, остаются в вашем организме и доступны для использования в течение нескольких часов. Таким образом, они не только помогают в немедленном восстановлении, но и закладывают основу для дальнейшего роста и укрепления мышечной массы. Это означает, что вы инвестируете в долгосрочное здоровье и производительность своих мышц.
Дополнительные соображения:
- Тип аминокислот: Важно помнить, что существуют разные типы аминокислот (BCAA, EAA, комплексные аминокислоты). BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) – лейцин, изолейцин и валин – особенно важны для мышечного роста и восстановления, так как они метаболизируются непосредственно в мышцах. EAA (незаменимые аминокислоты) включают BCAA и другие аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Комплексные аминокислотные добавки содержат полный спектр аминокислот. Выбор конкретного типа добавки может повлиять на оптимальное время приема.
- Индивидуальные особенности: Реакция организма на те или иные добавки индивидуальна. Кому-то может лучше подойти распределенный прием, кому-то – однократный высокодозный. Стоит поэкспериментировать и прислушаться к своим ощущениям.
- Питание: Аминокислотные добавки являются дополнением к сбалансированному питанию, а не его заменой. Получение достаточного количества белка из цельных пищевых источников остается основой для мышечного роста и восстановления.
В конечном итоге, оба предложенных варианта приема аминокислот являются эффективными. Главное – обеспечить организм необходимым количеством строительного материала для мышц в периоды, когда он наиболее в нем нуждается.
Об авторе
