Вес на весах — это не показатель. Обьемы и рельеф.
Вы можете стройнеть, видеть как ушли обьемы и появился рельеф, но на весах быть + в цифрах. Это явление, которое часто ставит в тупик многих, кто стремится к улучшению своей физической формы. Однако, оно абсолютно нормально и объяснимо с точки зрения физиологии и состава тела.
Когда мы говорим о «стройнеении» в контексте улучшения фигуры, зачастую мы имеем в виду не просто уменьшение цифры на напольных весах, а изменение пропорций тела, уменьшение жировой массы и увеличение мышечной. Именно эти процессы и приводят к тому, что вес может оставаться прежним или даже незначительно увеличиваться, в то время как внешний вид и самочувствие улучшаются.
Давайте разберемся, почему так происходит. Наше тело состоит из различных тканей: жировой, мышечной, костной, воды и других. Весы измеряют общий вес, суммируя все эти компоненты. Однако, когда мы начинаем тренироваться и правильно питаться, происходят следующие изменения:
- Уменьшение жировой массы: Жир имеет меньшую плотность, чем мышцы. Это означает, что один килограмм жира занимает больший объем, чем один килограмм мышц. Когда вы теряете жир, вы теряете «объем», даже если вес на весах не сильно меняется. Представьте себе, что вы меняете пушистые одеяла на компактные подушки – общее количество килограммов может остаться прежним, но места они занимают гораздо меньше.
- Увеличение мышечной массы: Мышцы, как уже было сказано, более плотные и «тяжелые» по объему, чем жир. Силовые тренировки способствуют росту мышечной ткани. Даже если вы теряете жир, но одновременно наращиваете мышцы, общий вес может остаться прежним или даже увеличиться. Это отличный знак, ведь мышцы не только придают телу рельефность и подтянутость, но и ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в состоянии покоя.
- Задержка воды: В начале тренировочного процесса или при изменении рациона питания организм может временно задерживать воду. Это может быть связано с гормональными изменениями, стрессом для мышц (микротравмы, которые затем восстанавливаются с помощью воды) или потреблением большего количества углеводов (которые связывают воду). Эта задержка воды также может добавить несколько лишних килограммов на весах, не являясь при этом жиром.
- Восстановление гликогена: Если вы начали более активно тренироваться, ваши мышцы будут запасать больше гликогена (форма хранения глюкозы). Гликоген связывает воду, и каждый грамм гликогена может удерживать несколько граммов воды. Это также может привести к временному увеличению веса.
Поэтому, ориентироваться исключительно на показания весов – это упускать из виду более важные аспекты прогресса. Вместо этого, следует обращать внимание на:
- Измерения объемов: Используйте сантиметровую ленту для измерения обхватов талии, бедер, груди, рук и ног. Уменьшение этих показателей – явный признак того, что вы теряете жир и стройнеете.
- Визуальная оценка: Смотрите на себя в зеркало. Улучшается ли осанка? Появляется ли рельефность мышц? Становится ли кожа более подтянутой?
- Ощущения: Как сидит одежда? Чувствуете ли вы себя бодрее и энергичнее? Уменьшилась ли утомляемость?
- Силовые показатели: Если вы занимаетесь силовыми тренировками, отслеживайте увеличение рабочих весов или количества повторений. Это показатель роста мышечной силы и массы.
Зачастую, люди, которые начинают заниматься спортом и правильно питаться, видят, как их одежда становится более свободной, как исчезает «жирок» с талии, а мышцы становятся более выраженными, но цифра на весах либо не меняется, либо даже растет. Это не повод для расстройства, а наоборот – знак того, что вы движетесь в правильном направлении. Вы трансформируете свое тело, делая его более здоровым, подтянутым и сильным, а это гораздо важнее, чем простое уменьшение числа на весах. Поэтому, если вы видите, что объемы уходят, а рельеф становится более выраженным, но весы показывают прирост, радуйтесь своему прогрессу и продолжайте в том же духе.
Об авторе
